¸¾½ºÄðÇѸ¶´ç
¾ö¸¶À¯Ä¡¿ø
ÃʵîȨ½ºÄð
Áø·ÎÁøÇÐ
Ã¥¸¶À»
üÇè&À̺¥Æ®
°ÀǽÇ
°ø¿¬³ªµéÀÌ
¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¹Ï°í ÀÖ´Â Àá°ú °ü·ÃÇÑ ¼Ó¼³µéÀÌ ½ÇÁ¦ ±Ù°Å°¡ ¾øÀ¸¸ç ¿ÀÈ÷·Á °Ç°¿¡ ÇØ·Î¿ï ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ¹ßÇ¥µÆ´Ù.
CNN¿¡ µû¸£¸é ¹Ì±¹ ´º¿å´ëÇб³ ¶û°ïÀÇ·á¼¾ÅÍ ¿¬±¸ÆÀÀº 16ÀÏ(ÇöÁö½Ã°£) »ç¶÷µéÀÌ »ý°¢ÇÏ´Â ¼ö¸é °ü·Ã ¹ÏÀ½°ú ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ ½ÇÁ¦ Àü¹®°¡ÀÇ ÆÇ´ÜÀ» Á¶»çÇÑ ³»¿ëÀ» ¹ßÇ¥Çß´Ù. ¿¬±¸´Â ¼ö¸é°Ç°Àú³Î(journal Sleep Health)¿¡ °ÔÀçµÆ´Ù.
¼ºÀÎÀº ÇÏ·ç 5½Ã°£ ÀÌÇÏ·Î ÀÚµµ ÃæºÐ?
¿¬±¸ÆÀÀº ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¼ºÀÎÀº ÇÏ·ç 5½Ã°£ ÀÌÇÏ·Î ÀÚµµ ±¦Âú´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â °Ô °¡Àå Å« ¹®Á¦¶ó°í ÁöÀûÇß´Ù.
ÁÖ ÀúÀÚÀÎ ·¹º£Ä« ·Îºó½º ´º¿åÁÖ¸³´ë Àα¸º¸°ÇÇÐ ¹Ú»ç ÈÄ ¿¬±¸¿øÀº "¼ö¸é½Ã°£ÀÌ 5½Ã°£ ¹ØÀ¸·Î ¶³¾îÁú °æ¿ì ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ̳ª Á¶±â »ç¸Á µîÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù´Â ±¤¹üÀ§ÇÑ Áõ°Å°¡ ³ª¿Ô´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
¿©·¯ ½ÇÇè¿¡ µû¸£¸é ¼ö¸éºÎÁ·Àº °íÇ÷¾Ð, ¸é¿ª·Â ÀúÇÏ, üÁß Áõ°¡, ¼º¿å °¨Åð, °¨Á¤ ±âº¹, ÆíÁýÁõ, ¿ì¿ïÁõ, ´ç´¢º´ À§Çè, ³úÁ¹Áß, Ä¡¸Å, ÀϺΠ¾Ï µîÀÇ À§Çè°ú ¿¬°áµÆ´Ù.
Àü¹®°¡µéÀº "ÀáÀ» Àû°Ô ÀÚ´Ù º¸¸é ¸ö°ú ³ú°¡ ÀÌ¿¡ ÀûÀÀÇÑ´Ù"´Â ¹ÏÀ½ ¿ª½Ã ±Ù°Å°¡ ¾ø´Ù°í ¸»Çß´Ù.
¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª Àáµå´Â °Ç °Ç°Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù?
ÀÚµ¿Â÷, ¿Â÷, ºñÇà±â µî ¿òÁ÷ÀÌ´Â À̵¿¼ö´Ü ¾È¿¡¼ Àáµå´Â °ÍÀº ÃæºÐÈ÷ ÈÞ½ÄÇÑ »ç¶÷ÀÇ Áõ»óÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ±× ¹Ý´ë¿¡ ÇØ´çÇß´Ù.
·Îºó½º ¹Ú»ç´Â "ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏÁö ¸øÇ߱⠶§¹®¿¡ ¸öÀÌ '¸¶ÀÌÅ©·Î ¼ö¸é'À̳ª 'ªÀº Àá'¿¡ ºüÁö´Â °Í"À̶ó¸ç "ÀÌ°Ç ¸öÀÌ ³Ê¹« ÁöÃļ, ½Ã°£ÀÌ ³¯ ¶§¸¶´Ù ¼ö¸é ºÎä(sleep debt)¸¦ °±´Â °Í°ú °°´Ù"°í ¼³¸íÇß´Ù.
ÀáÀÌ ¾È ¿Ã ¶§´Â ±â´Ù·Á¾ß ÇÒ±î? ¼ú ÇÑÀÜÀº?
°Ç°ÇÑ »ç¶÷À̶ó¸é ´©¿îÁö ¾à 15ºÐ ¾È¿¡ Àá¿¡ µç´Ù. À̺¸´Ù ´õ ¿À·£ ½Ã°£ÀÌ °É¸°´Ù¸é ±×´ë·Î ħ´ë¿¡ ´©¿öÀֱ⠺¸´Ü ȯ°æÀ» ¹Ù²Ù°Å³ª ´Ü¼øÇÑ ÀÏÀ» Çغ¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
·Îºó½º ¹Ú»ç´Â "¸¸¾à °è¼Ó ħ´ë¿¡ ¸Ó¹®´Ù¸é ¿ì¸®´Â ħ´ë¿Í ºÒ¸éÁõÀ» ¿¬°üÁþ±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù"¸ç "üÀ°°ü¿¡ °¡¼ ·¯´×¸Ó½Å À§¿¡ ±×³É ¼ÀÖ´Â °Í°ú °°´Ù. Á¶¸íÀ» ³·Ã߰ųª »¡·¡¶óµµ °³¶ó"°í Á¶¾ðÇß´Ù.
Àáµé±â Àü ¼úÀ» ¸¶½Ã´Â ½À°üµµ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº ¼úÀº ÀáÀÌ µéµµ·Ï µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö´Â ÀÖÁö¸¸ ¿ÀÈ÷·Á ¾ËÄÚ¿ÃÀÌ ¾èÀº ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏ°Ô ÇØ ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» ¶³¾î¶ß¸°´Ù°í ¼³¸íÇß´Ù.
ħ´ë À§¿¡¼ ÅÚ·¹ºñÀüÀ» º¸°Å³ª ·¦Å¾, ½º¸¶Æ®Æù µîÀ» »ç¿ëÇÏ´Â °Íµµ ¼ö¸éÀ» ¹æÇØÇÑ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº Ãëħ½Ã°£ 2½Ã°£ ÀüºÎÅÍ´Â ÀüÀÚ±â±â¸¦ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê¾Æ¾ß Çϸç, ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é ½ºÅ©¸° ¹à±â¸¦ ÁÙÀ̰ųª ºí·ç¶óÀÌÆ® Â÷´Ü ¾ÖÇø®ÄÉÀ̼ÇÀ» »ç¿ëÇ϶ó°í ±Ç°íÇß´Ù.
¾Ë¶÷ ²ô°í 5ºÐ ´õ¡¦´çÀå ÀϾÁö ¾Ê¾Æµµ ±¦Âú´Ù?
¾Ë¶÷ÀÌ ¿ï¸± ¶§ '½º´©Áî ¹öÆ°'À» ´©¸£°í ª°Ô ´õ ÀÚ°í ½ÍÀº À¯È¤¿¡¼ ¹þ¾î³ª¾ß ÇÑ´Ù°í ·Îºó½º ¹Ú»ç´Â °Á¶Çß´Ù. °¡º±°í Áú ³·Àº ÀáÀ» ÀÚ°Ô µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
±ý ¹«·ÆÀÌ¸é ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº º¸Åë '·½(REM) ¼ö¸é' ¸¶Áö¸· ºÎºÐ¿¡ °¡±î¿öÁ® Àִµ¥ ´Ù½Ã Àáµé¸é »õ·Î¿î ·½ ÁÖ±â·Î ºüÁ®µé°Ô µÈ´Ù. ¸îºÐ µÚ ´Ù½Ã ¾Ë¶÷ÀÌ ¿ï¸®¸é ¼ö¸é ÁÖ±â ÇÑ°¡¿îµ¥¼ ±ú°Ô µÇ°í ºñ¸ù»ç¸ùÇÑ »óÅ°¡ ´õ ¿À·¡ Áö¼ÓµÈ´Ù.
¾Æ¿ï·¯ ¿¬±¸ÁøÀº º¸Åë »ç¶÷µéÀº ÇÏ·ç 4~5°³ÀÇ ²ÞÀ» ²ÙÁö¸¸ Áß°£¿¡ ±ú°Å³ª ¹æÇعÞÁö ¾Ê°í Àß Àä±â ¶§¹®¿¡ À̸¦ ±â¾ïÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù¸ç "²ÞÀ» ÀÚÁÖ ±â¾ïÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ¹ã¿¡ µÎ ¹è °¡·® ´õ ¸¹ÀÌ ÀϾ°í Àڰųª ±ú¾î³ªÀÖÀ» ¶§ ¼Ò¸®¿¡ ´õ ¹Î°¨Çß´Ù"°í ¼³¸íÇß´Ù.
ÀÌ¿Ü¿¡µµ ¿¬±¸´Â ¥Ä±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ã°£¿¡ ÀáÀÚÁö ¾Ê¾Æµµ »ó°ü ¾ø´Ù ¥ÄÄÚ°ñÀÌ´Â °Ç°¿¡ ÇØ·ÓÁö ¾Ê´Ù ¥Ä¸¹ÀÌ ÀÚ´Â °Ç ´Ã °Ç°¿¡ ÁÁ´Ù ¥Ä¿ÀÈÄ¿¡ ³·ÀáÀ» ÀÚ¸é ºÒ¸éÁõÀ» ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù ¥Äħ½ÇÀº ½Ã¿øÇÑ °Íº¸´Ù µû¶æÇÑ °Ô ÁÁ´Ù ¥ÄÀáÀ» ÀÚÁö ¾Ê¾Æµµ ´«°¨°í ħ´ë¿¡ ´©¿öÀÖ´Â °Íµµ ½Åü¿¡ È°·ÂÀ» ÁØ´Ù µîÀÇ ¹ÏÀ½Àº ÀüºÎ »ç½ÇÀÌ ¾Æ´Ï¶ó°í ¸»Çß´Ù.
¿¡µàÁø ±â»ç ¿ø¹®: http://www.edujin.co.kr/news/articleView.html?idxno=30676