Àç·á
¢ºÁÖÀç·á: µÎºÎ(1¸ð) , °¨ÀÚ ÀüºÐ °¡·ç(1ÄÅ), ´Ü°¨(¨ö°³)
¢º¾ç³ä : °£Àå(¨öÄÅ), ¹°(¨ùÄÅ), ¼³ÅÁ(3Å«¼ú), ·¹¸óÁó(2Å«¼ú), ½ÄÃÊ(1Å«¼ú),
Âü±â¸§(1ÀÛÀº¼ú), ½Ä¿ëÀ¯(1ÄÅ)
¸¸µå´Â ¹ý
1. µÎºÎ´Â 4µîºÐÇÏ¿© ŰģŸ¿ù·Î ¹°±â¸¦ Á¦°ÅÇÑ´Ù.
2. ´Ü°¨Àº ÀÛ°Ô ´ÙÁø´Ù.
3. ´ÙÁø ´Ü°¨°ú ¾ç³äÀ» ¼¯¾î ´Ü°¨ µå·¹½ÌÀ» ¸¸µç´Ù.
4. µÎºÎ¿¡ ÀüºÐÀ» ¹¯Èù´Ù.
5. 180¡Æ·Î ´Þ±ÅÁø ±â¸§¿¡ µÎºÎ¸¦ ³Ö¾î 2ºÐ°£ Æ¢°Ü °ÇÁ®³» °¨ µå·¹½ÌÀ» ¿Ã·Á
¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù.
*TIP! »õ½Ïä¼Ò °°Àº ÀÛÀº ä¼Ò¸¦ ¿Ã·Áµµ ÁÁ¾Æ¿ä.
´Üü±Þ½Ä Àû¿ë¹ý
- µÎºÎ¸¦ Æ¢±âÁö ¾Ê°í ¿¬µÎºÎ¿¡ °¨µå·¹½ÌÀ» ¿Ã·Áµµ ÁÁ´Ù.
- ´Ü°¨Àº ´ÙÁö±â¸¦ ÀÌ¿ëÇϰųª °¥¾Æ¼ »ç¿ëÇÏ¸é ´Ü°¨ÀÇ ¸ÀÀ» ÇÑ Ãþ »ì¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
- µÎºÎ¸¦ Æ¢±æ ¶§ ÀüºÐÀº »ý·«Çصµ ÁÁ´Ù.
- µÎºÎ´Â ±ïµÏ½ä±â·Î ÀÛ°Ô ½ä¾î Æ¢±â°í, ¾î¸°À٠ä¼Ò, ¼Ò½º¿Í °°ÀÌ ¹ö¹«·Á
»ø·¯µå·Î Á¦°øÇصµ ÁÁ´Ù.
- ·¹¸ó ´ë½Å ¸Å½ÇûÀ̳ª À¯ÀÚûÀ» ÀÌ¿ëÇØ Ç³¹Ì¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù, ´Ü ûÀ» »ç¿ë
ÇÒ ¶§´Â ¼³ÅÁ·®À» ÁÙ¿© ´Ü¸ÀÀ» Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¿µ¾ç¼ººÐ(1ÀκÐ)
¿¡³ÊÁö (kcal) |
ź¼öȹ° (g) |
ÁöÁú (g) |
´Ü¹éÁú (g) |
½ÄÀ̼¶À¯ (g) |
331.26 |
47.44 |
11.48 |
10.05 |
6.38 |
ºñŸ¹ÎA (ug RE) |
ºñŸ¹ÎE (mg) |
ºñŸ¹ÎC (mg) |
Ƽ¾Æ¹Î (mg) |
¸®º¸Çöóºó (mg) |
5.13 |
5.72 |
43.67 |
0.17 |
0.1 |
Ä®½· (mg) |
³ªÆ®·ý (mg) |
Ä®·ý (mg) |
ö (mg) |
72.78 |
1962.79 |
354.43 |
2.94 |