Àç·á
¢ºÁÖÀç·á: ¹è(1°³)
¢ººÎÀç·á: ´ëÃß(2°³)
¢º¾ç³ä: ·¹¸óÁó(1Å«¼ú), ¼³ÅÁ(3Å«¼ú)
¢ºÅ©·³ºí Àç·á: ¹öÅÍ(50g), ¶¥Äá¹öÅÍ(1Å«¼ú), ¼³ÅÁ(3Å«¼ú), ¼Ò±Ý(¾à°£)
Á߷ºÐ(100g), º£ÀÌÅ·ÆÄ¿ì´õ(1ÀÛÀº¼ú), °èÇÇ °¡·ç(¾à°£)
*TIP! ¹öÅÍ¿Í ¶¥Äá¹öÅÍ´Â ½Ç¿Â¿¡ ¹Ì¸® 30ºÐ Àü¿¡ ²¨³»ÁÖ¼¼¿ä.
¸¸µå´Â ¹ý
1. ¹è´Â ²®Áú°ú ¾¾¸¦ Á¦°ÅÇØ ¸ð¾çÀ» »ì·Á µµÅèÇÏ°Ô ½ä°í, ´ëÃß´Â ¾¾¸¦ »©
µ¹µ¹ ¸»¾Æ ¸ð¾ç´ë·Î ½ã´Ù.
2. ³¿ºñ¿¡ ¹è, ¾ç³äÀ» ³Ö¾î °¥»öÀÌ µÉ ¶§±îÁö 5~7ºÐ°£ Á¶·Á ÇÑ ±è ½ÄÈù´Ù.
*TIP! ¼öºÐÀ» ³¯¸®¸é¼ Á¶·ÁÁÖ¼¼¿ä.
3. º¼¿¡ ¹öÅÍ, ¶¥Äá¹öÅÍ(1Å«¼ú), ¼³ÅÁ(3Å«¼ú), ¼Ò±Ý(¾à°£)À» ³Ö¾î ¼°Æ°Å¸®Áö
¾ÊÀ» Á¤µµ·Î °ÅÇ°±â·Î ¼¯´Â´Ù.
4. Á߷ºÐ, º£ÀÌÅ·ÆÄ¿ì´õ(1ÀÛÀº¼ú), °èÇÇ °¡·ç(¾à°£)´Â ü ÃÄ ³ÖÀº µÚ ¼ÕÀ¸·Î
»ì»ì ºñº Å©·³ºíÀ» ¸¸µç´Ù.
*TIP! ÇÑ µ¢¾î¸®·Î ¹¶Ä¡°Ô µÇ¸é Å©·³ºí ÇüÅ°¡ ³ª¿ÀÁö ¾ÊÀ¸´Ï »ì»ì ºñº
¸¸µé¾îÁÖ¼¼¿ä.
5. ³»¿ ¿ë±â¿¡ ±×¸©¿¡ Á¶¸° ¹è¸¦ ±ò°í ±× À§¿¡ Å©·³ºíÀ» ¿Ã¸°´Ù.
6. 180¡É·Î ¿¹¿µÈ ¿Àºì¿¡ 20ºÐ°£ ±¸¿ö °¥»öÀÌ ³ª¸é ²¨³» ´ëÃ߸¦ ¿Ã·Á
¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù.
´Üü±Þ½Ä Àû¿ë¹ý
- ´ë¿ë·® ¿ÀºìÀÇ ¹ÙÆ®¿¡ ³Ö¾î ±¸¿ö À߶ó¼ Á¦°øÇÑ´Ù.
- ´ëÃß ´ë½Å Àã, °ù°¨, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² µîÀ» °í¸íÀ¸·Î ¿Ã·Áµµ ÁÁ´Ù.
- ½½¶óÀ̽º ¾Æ¸óµå, ¶¥Äá°¡·ç µî °ß°ú·ù¸¦ ³ÖÀ¸¸é °í¼ÒÇÏ°í ½Ä°¨ÀÌ ÁÁ´Ù.
¿µ¾ç¼ººÐ(1ÀκÐ)
¿¡³ÊÁö (kcal) |
ź¼öȹ° (g) |
ÁöÁú (g) |
´Ü¹éÁú (g) |
½ÄÀ̼¶À¯ (g) |
729.71 |
111.46 |
27.65 |
8.65 |
5.47 |
ºñŸ¹ÎA (ug RE) |
ºñŸ¹ÎE (mg) |
ºñŸ¹ÎC (mg) |
Ƽ¾Æ¹Î (mg) |
¸®º¸Çöóºó (mg) |
101.87 |
1.82 |
14.35 |
0.23 |
0.14 |
Ä®½· (mg) |
³ªÆ®·ý (mg) |
Ä®·ý (mg) |
ö (mg) |
111.01 |
517.2 |
530.78 |
2.12 |