Àç·á
¢ºÁÖÀç·á: µî°¥ºñ(600g), Dz°íÃß(5°³), û¾ç°íÃß(1°³), ÅëÈÄÃß(7¾Ë), ¿ù°è¼öÀÙ(1Àå)
¢ºÆ佺Åä Àç·á: ¸¶´Ã(4ÂÊ), ¼Ò±Ý(1ÀÛÀº¼ú), ¼³ÅÁ(1¨öÅ«¼ú), ÈÄÃå°¡·ç(¾à°£),
Æĸ£¸Þ»ê Ä¡Áî°¡·ç(4Å«¼ú), °£Àå(1Å«¼ú), ¿Ã¸®ºêÀ¯(3Å«¼ú)
¢º¾ç³ä: ûÁÖ(2Å«¼ú)
¸¸µå´Â ¹ý
1. µî°¥ºñ´Â °¡À§·Î Áö¹æÀ» À߶󳻰í 30ºÐ°£ Âù¹°¿¡ ´ã°¡ Ç͹°À» »«´Ù.
2. ²ú´Â ¹°(5ÄÅ)¿¡ ûÁÖ(2Å«¼ú), ÅëÈÄÃß, ¿ù°è¼öÀÙ, µî°¥ºñ¸¦ ³Ö¾î 5~7ºÐ°£ µ¥
ÃÄ °ÇÁø µÚ ü¿¡ ¹çÃÄ ¹°±â¸¦ Á¦°ÅÇÑ´Ù. *TIP! ÇͱⰡ ¾È º¸ÀÏ ¶§±îÁö µ¥ÃÄ
ÁÖ¼¼¿ä.
3. ¹Í¼¿¡ Dz°íÃß(4°³), û¾ç°íÃß(1°³), Æ佺Åä Àç·á¸¦ ³Ö¾î °ö°Ô °¥°í, ³ª¸ÓÁö
Dz°íÃß´Â Àß°Ô ´ÙÁø´Ù.
4. µ¥Ä£ µî°¥ºñ¿Í Dz°íÃß Æ佺Å並 ¹ö¹«¸° µÚ ·¦À» ¾º¿ö ³ÃÀå½Ç¿¡¼ 30ºÐ°£
¼÷¼º½ÃŲ´Ù.
5. 200¡É·Î ¿¹¿ÇÑ ¿Àºì¿¡ Æ佺Åä¿¡ ¹ö¹«¸° µî°¥ºñ¸¦ ³Ö¾î 10~12ºÐ°£ ±Á´Â´Ù.
* TIP! ¿¡¾îÇÁ¶óÀ̾¼´Â 190¡É¿¡¼ ¾ÕµÚ·Î 12ºÐ°£ ±¸¿öÁÖ°í, ¼®¼è³ª
±×¸±¿¡¼ ±¸¿ï °æ¿ì ½Ä¿ëÀ¯·Î ÄÚÆÃÀ» ÇÑ µÚ ¾ÕµÚ·Î 10~15ºÐ°£ ŸÁö ¾Ê°Ô
±¸¿öÁÖ¼¼¿ä.
6. ³ë¸©ÇØÁö¸é µî°¥ºñ¸¦ µÚÁý¾î 10~12ºÐ°£ ±¸¿ö ´ÙÁø Dz°íÃ߸¦ »Ñ·Á ¸¶¹«¸® ÇÑ´Ù.
´Üü±Þ½Ä Àû¿ë¹ý
- ¿¡¾îÇÁ¶óÀÌ¾î ´ë½Å ´ë¿ë·® ¿ÀºìÀ» »ç¿ëÇØ °°Àº ¿Âµµ¿Í ½Ã°£À¸·Î ±¸¿öÁØ´Ù.
- µî°¥ºñ ´ë½Å ´ß´Ù¸®, ´ß³¯°³, ´ßÀ®À¸·Î ´ë½ÅÇØ Á¦°øÇصµ ÁÁ´Ù.
- ûÁÖ°¡ ¾ø´Ù¸é ¸À¼ú, ¼ÒÁÖ¸¦ ³Ö¾î Àâ³»¸¦ Á¦°ÅÇصµ ÁÁ´Ù.
- ¸Å¿î¸ÀÀ» ÁÁ¾ÆÇϸé Dz°íÃß¿Í Ã»¾ç°íÃßÀÇ ºñÀ²À» 1:1·Î »ç¿ëÇصµ ÁÁ´Ù.
- Çлý±Þ½Ä¿¡¼´Â »îÀº µî°¥ºñ¸¦ ¼ÕÀ¸·Î ¸¸Á³À» ¶§ »À°¡ ¹ß¶óÁú Á¤µµ·Î »î¾Æ
¾ß ¸Ô±â ¼ö¿ùÇÏ´Ù.
¿µ¾ç¼ººÐ(1ÀκÐ)
¿¡³ÊÁö (kcal) |
ź¼öȹ° (g) |
ÁöÁú (g) |
´Ü¹éÁú (g) |
½ÄÀ̼¶À¯ (g) |
637.26 |
11.97 |
43.72 |
43.08 |
1.82 |
ºñŸ¹ÎA (ug RE) |
ºñŸ¹ÎE (mg) |
ºñŸ¹ÎC (mg) |
Ƽ¾Æ¹Î (mg) |
¸®º¸Çöóºó (mg) |
30.9 |
1.59 |
2.28 |
1.1 |
0.74 |
Ä®½· (mg) |
³ªÆ®·ý (mg) |
Ä®·ý (mg) |
ö (mg) |
188.46 |
1047.93 |
708.09 |
3.27 |