Àç·á
¢ºÁÖÀç·á: Åк¹¼þ¾Æ(3°³), ¿ìÀ¯(1ÄÅ), ¼öÁ¦ ¿ä±¸¸£Æ®(2ÄÅ), ²Ü(3Å«¼ú)
¢ººÎÀç·á: ÇǽºÅ¸Ä¡¿À(5¾Ë), ¾ÖÇùÎÆ®(5Àå)
¸¸µå´Â ¹ý
1. º¹¼þ¾Æ(1°³)´Â ²®ÁúÀ» Á¦°ÅÇØ Å¥ºê ¸ð¾çÀ¸·Î ´ÙÁö°í, ³ª¸ÓÁö(2°³)´Â ÅÁ÷
ÇÏ°Ô ½ä°í, ÇǽºÅ¸Ä¡¿À´Â Àß°Ô ´ÙÁø´Ù.
2. ¹Í¼¿¡ ÅÁ÷ÇÏ°Ô ½ã º¹¼þ¾Æ¿Í ¿ìÀ¯, ¼öÁ¦ ¿ä±¸¸£Æ®, ¸ÞÀÌÇý÷´À» ³Ö¾î °ö
°Ô °£´Ù.
3. °ö°Ô °£ º¹¼þ¾Æ ¶ó¾¾´Â ³ÃÀå½Ç¿¡¼ 1½Ã°£ µ¿¾È Â÷°Ô µÐ´Ù.
4. ÄÅ¿¡ ºÎ¾î ´ÙÁø º¹¼þ¾Æ, ÇǽºÅ¸Ä¡¿À, ¾ÖÇùÎÆ®¸¦ ¿Ã·Á ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù.
´Üü±Þ½Ä Àû¿ë¹ý
- ¾óÀ½À» ÇÔ²² ³Ö¾î °¥°Å³ª ¶ó¾¾ À§¿¡ µ¿µ¿ ¶ç¿ö Á¦°øÇصµ ÁÁ¾Æ¿ä.
- ´ë¿ë·® ¹ÙÆ®¿¡ ³Ö¾î 1ÀÎÀÌ ¶°¸ÔÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï Á¦°øÇϰųª ÀÏȸ¿ë Çöó½ºÆ½
ÄÅ¿¡ ¹Ì¸® ºÎ¾î Á¦°øÇÑ´Ù.
- ¼öÁ¦ ¿ä±¸¸£Æ®°¡ ¾ø´Ù¸é ½ÃÆÇ ¿ä±¸¸£Æ®, ¾×»ó ¿ä±¸¸£Æ®, ¹ÐÅ°½º, ¿ìÀ¯ µîÀ¸
·Î ´ë½ÅÇØ °¥¾Æµµ ÁÁ´Ù.
- ÇǽºÅ¸Ä¡¿À°¡ ¾ø´Ù¸é ½Ã¸®¾ó, ´ÙÁø °ß°ú·ù(È£µÎ, ¾Æ¸óµå, ij½´³Ó)¸¦ ¶ó¾¾ À§
¿¡ »Ñ·Á Á¦°øÇϰųª »ý·«Çصµ ÁÁ´Ù.
- »ý º¹¼þ¾Æ¸¦ ±¸Çϱ⠾î·Á¿ì¸é º¹¼þ¾ÆÅëÁ¶¸² ¶Ç´Â ´Ù¸¥ Á¦Ã¶°úÀÏÀ» »ç¿ëÇØ
µµ ÁÁ´Ù.
- ²Ü ´ë½Å ¿Ã¸®°í´ç, ¼³ÅÁÀ» ³Ö¾îµµ ÁÁ´Ù.
¿µ¾ç¼ººÐ(1ÀκÐ)
¿¡³ÊÁö (kcal) |
ź¼öȹ° (g) |
ÁöÁú (g) |
´Ü¹éÁú (g) |
½ÄÀ̼¶À¯ (g) |
242.77 |
46.65 |
4.59 |
6.37 |
1.56 |
ºñŸ¹ÎA (ug RE) |
ºñŸ¹ÎE (mg) |
ºñŸ¹ÎC (mg) |
Ƽ¾Æ¹Î (mg) |
¸®º¸Çöóºó (mg) |
42.3 |
1.21 |
8.91 |
0.21 |
0.25 |
Ä®½· (mg) |
³ªÆ®·ý (mg) |
Ä®·ý (mg) |
ö (mg) |
228.88 |
36.36 |
429.77 |
0.9 |