Àç·á
¢ºÁÖÀç·á: ÅëÁ¶¸² °ñ¹ðÀÌ(1ĵ), ¿¹«(50g), Áø¹Ì ¿À¡¾îä(50g), ½Ç°ï¾à(1ºÀ=200g)
¢ººÎÀç·á: ¾çÆÄ(¨ö°³), ´ç±Ù(¨ù°³), ´ëÆÄ(20cm)
¢º¾ç³äÀå: ¼³ÅÁ(1Å«¼ú), °íÃå°¡·ç(2Å«¼ú), ½ÄÃÊ(2Å«¼ú), °£Àå(2Å«¼ú), ´ÙÁø ¸¶´Ã(1ÀÛÀº¼ú)
ÅëÁ¶¸² °ñ¹ðÀÌ ±¹¹°(3Å«¼ú), ¿Ã¸®°í´ç(1Å«¼ú), ¿¬°ÜÀÚ(1ÀÛÀº¼ú),
°íÃßÀå(1¨öÅ«¼ú), Âü±â¸§(2Å«¼ú)
¢º¾ç³ä: ½ÄÃÊ(1Å«¼ú), Âü±ú(¾à°£)
¸¸µå´Â ¹ý
1. °ñ¹ðÀÌ´Â ÇÑÀÔ Å©±â·Î ½ä°í, ¿¹«´Â 5cm ±æÀÌ·Î ½ä°í, ¾çÆÄ, ´ç±Ù, ´ëÆÄ´Â
¾ã°Ô ä ½ã´Ù.
2. ²ú´Â ¹°(3ÄÅ)¿¡ ½ÄÃÊ(1Å«¼ú), ½Ç°ï¾àÀ» ³Ö°í 1ºÐ°£ µ¥ÃÄ °ÇÁø µÚ Âù¹°¿¡ ¾Ä
¾î ü¿¡ ¹çÃÄ ¹°±â¸¦ Á¦°ÅÇÑ´Ù.
*TIP! ½Ç°ï¾à¿¡ ½ÄÃʸ¦ ³Ö¾î µ¥Ä¡¸é °ï¾à ƯÀ¯ÀÇ ºñ¸° ¸ÀÀ» Á¦°ÅÇØÁà¿ä.
3. ¾ç³äÀåÀ» ¸¸µç µÚ Áø¹Ì ¿À¡¾î並 ³Ö¾î ¹ö¹«¸° µÚ 5ºÐ°£ ¼÷¼ºÇÑ´Ù.
*TIP! Áø¹Ì並 ¸ÕÀú ¾ç³äÀå¿¡ ¹ö¹«¸®¸é ¸ÀÀÌ ¹è¾î ³ª¿Í °¨Ä¥¸Àµµ ¿Ã¶ó°¡
°í Áø¹Ìäµµ ºÎµå·¯¿ö¿ä.
4. ¿¹«, ´ç±Ù, ¾çÆÄ, °ñ¹ðÀ̸¦ ³Ö¾î °í·ç ¹ö¹«¸°´Ù.
5. ±×¸©¿¡ ´ã¾Æ ´ëÆÄ並 ¿Ã¸° µÚ Âü±ú¸¦ »Ñ¸®°í µ¥Ä£ ½Ç°ï¾àÀ» °çµé¿© ¸¶¹«
¸®ÇÑ´Ù.
´Üü±Þ½Ä Àû¿ë¹ý
- ½Ò¶ß¹° ´ë½Å ûÁÖ¸¦ ³Ö¾î ºÒ·Á »ç¿ëÇصµ ÁÁ°í À̰͵µ ¾ø´Ù¸é »ý·«Çصµ ÁÁ´Ù.
- ½Ç°ï¾à ´ë½Å »îÀº ¼Ò¸é, Â̸éÀ» °çµé¿©µµ ÁÁ´Ù.
- °ñ¹ðÀÌ ´ë½Å ¼Ò¶ó, »îÀº ¿À¡¾î, Á¶°¹»ì µîÀ» »ç¿ëÇصµ ÁÁ´Ù.
- ¾ç¹èÃß, ¿ÀÀÌ µîÀ» Ãß°¡·Î ³ÖÀ¸¸é ä¼ÒÀÇ ¾Æ»èÇÑ ½Ä°¨À» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿µ¾ç¼ººÐ(1ÀκÐ)
¿¡³ÊÁö (kcal) |
ź¼öȹ° (g) |
ÁöÁú (g) |
´Ü¹éÁú (g) |
½ÄÀ̼¶À¯ (g) |
470.92 |
49.87 |
16.22 |
34.23 |
9.71 |
ºñŸ¹ÎA (ug RE) |
ºñŸ¹ÎE (mg) |
ºñŸ¹ÎC (mg) |
Ƽ¾Æ¹Î (mg) |
¸®º¸Çöóºó (mg) |
476.28 |
9.59 |
18.81 |
0.29 |
0.32 |
Ä®½· (mg) |
³ªÆ®·ý (mg) |
Ä®·ý (mg) |
ö (mg) |
215.07 |
2327.22 |
966.56 |
5.4 |