Àç·á
¢ºÁÖÀç·á: ¹¬ÀºÁö(100g), ²¢ÀÙ(1ºÀ), ¾çÆÄ(¨ö°³), ¿À¸® Á¤À° ½½¶óÀ̽º(100g)
¢ººÎÀç·á: ´ëÆÄ(15cm)
¢º¾ç³äÀå: µ¥¸®¾ßÅ°¼Ò½º(2Å«¼ú), µ·°¡½º¼Ò½º(1Å«¼ú), ¿Ã¸®°í´ç(1ÀÛÀº¼ú)
¢º¾ç³ä: ½Ä¿ëÀ¯(1Å«¼ú), Âü±ú(¾à°£)
¸¸µå´Â ¹ý
1. ´ëÆÄ´Â ¼Û¼Û ½ä°í, ¾çÆÄ¿Í ²¢ÀÙÀº ä ½ä°í, ¹¬ÀºÁö´Â È帣´Â ¹°¿¡ ¾ç³äÀ»
¾Ä¾î Àß°Ô ½ã´Ù.
2. ¾ç³äÀåÀ» ¸¸µç´Ù.
3. µµ¸¶¿¡ ¿À¸®°í±â¸¦ ÆîÄ£ µÚ ºñ´Ò¹éÀ» µ¤¾î ±× À§¸¦ ¹æ¸ÁÀÌ·Î µÎµå·Á ¾ã°Ô
Æí´Ù.
4. ¾ã°Ô Æí ¿À¸®°í±â À§¿¡ ¹¬ÀºÁö, ²¢ÀÙ(¨öºÐ·®), ¾çÆÄ, ´ëÆÄ ¼øÀ¸·Î ¿Ã·Á µ¹µ¹
¸¸´Ù.
*TIP! ¿À¸®°í±â°¡ Ç®¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï À̾¥½Ã°³¸¦ ²È¾ÆÁÖ¼¼¿ä.
5. Áß°£ ºÒ·Î ´Þ±º ÆÒ¿¡ ½Ä¿ëÀ¯(1Å«¼ú)¸¦ µÎ¸¥ µÚ µ¹µ¹ ¸¸ ¿À¸®°í±â¸¦ 4ºÐ°£
³ë¸©ÇÏ°Ô ±Á´Â´Ù.
*TIP! ÀÌÀ½»õ ºÎºÐÀÌ ¾Æ·¡ ÇâÇϵµ·Ï ³Ö¾îÁÖ¸é Ç®¾îÁöÁö ¾Ê¾Æ¿ä.
6. ¾ç³äÀåÀ» ³Ö°í 2~3ºÐ°£ Á¹ÀÎ µÚ Âü±ú¸¦ »Ñ¸°´Ù.
7. ±×¸©¿¡ ³ª¸ÓÁö ä ½ã ²¢ÀÙÀº ±ò°í ¿À¸®°í±â ±èÄ¡¸»À̸¦ ¿Ã·Á ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù.
´Üü±Þ½Ä Àû¿ë¹ý
- ¹¬ÀºÁö¿Í ¿À¸®¸¦ ÂÐÂÐ ½ä¾î ÇÁ¶óÀÌÆÒ¿¡ ÇÔ²² ³Ö¾î ºº¾Æ Á¶¸®Çصµ ÁÁ´Ù.
- ÆÒ¿¡ ±ÁÁö ¾Ê°í 180¡É·Î ¿¹¿ÇÑ ¿Àºì¿¡ 15~20ºÐ°£ ³Ö¾î ±¸¿öµµ ÁÁ´Ù.
- ÆÄÇÁ¸®Ä«³ª ¿ÀÀ̸¦ ³ÖÀ¸¸é ¾Æ»èÇÑ ½Ä°¨À» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.
- ¹ÙºñÅ¥ ¼Ò½º¸¦ °çµé¿© ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù.
¿µ¾ç¼ººÐ(1ÀκÐ)
¿¡³ÊÁö (kcal) |
ź¼öȹ° (g) |
ÁöÁú (g) |
´Ü¹éÁú (g) |
½ÄÀ̼¶À¯ (g) |
204.77 |
12.54 |
13.76 |
7.22 |
2.37 |
ºñŸ¹ÎA (ug RE) |
ºñŸ¹ÎE (mg) |
ºñŸ¹ÎC (mg) |
Ƽ¾Æ¹Î (mg) |
¸®º¸Çöóºó (mg) |
117.88 |
4.95 |
8.57 |
0.14 |
0.21 |
Ä®½· (mg) |
³ªÆ®·ý (mg) |
Ä®·ý (mg) |
ö (mg) |
76.17 |
399.46 |
270.41 |
1.53 |