Àç·á
¢ºÁÖÀç·á: ¹®¾î(1¸¶¸®=700g), »êµþ±â(20g)
¢ººÎÀç·á: ¹«(¨ù°³), ¾çÆÄ(¨ö°³), ¾î¸°ÀÙä¼Ò(30g)
¢º¾ç³ä: ¼Ò±Ý(2Å«¼ú), ¹Ð°¡·ç(2Å«¼ú)
¢º»êµþ±â ¼Ò½º Àç·á: »êµþ±â(100g), ½ÄÃÊ(1Å«¼ú), ¿Ã¸®°í´ç(2Å«¼ú), ¼Ò±Ý(¾à°£),
¿Ã¸®ºêÀ¯(3Å«¼ú), ÈÄÃå°¡·ç(¾à°£)
¸¸µå´Â ¹ý
1. ¹®¾î´Â ³»Àå, ´«, ÀÔÀ» Á¦°ÅÇØ ¼Ò±Ý(2Å«¼ú)À¸·Î ¹Ù¶ô¹Ù¶ô ÁÖ¹«¸¥ µÚ ¹°·Î
Ç󱸰í, ¹Ð°¡·ç(2Å«¼ú)·Î °ÅÇ°ÀÌ ³ª¿ÀÁö ¾ÊÀ» ¶§±îÁö ÃæºÐÈ÷ ÁÖ¹«¸¥ µÚ ¹°
¿¡ ¿©·¯ ¹ø Ç󱺴Ù.
2. ²ú´Â ¹°(3ÄÅ)¿¡ ¹«¸¦ ³Ö°í ²úÀ¸¸é ¹®¾î ¸Ó¸®¸¦ Àâ°í ´Ù¸®¸¸ 5ÃÊ°£ Áý¾î³Ö
¾ú´Ù »©±â¸¦ 3~4¹ø ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
*TIP! Á£°¡¶ôÀ¸·Î Âñ·¯ µé¾î°¡¸é ÀÍÀº °Å¿¹¿ä.
3. ¹®¾îÀÇ ¸Ó¸®°¡ ¾Æ·¡·Î °¡µµ·Ï ¹°¿¡ ´ã°¡ 5ºÐ°£ ÀÍÈù µÚ ¾óÀ½¹°¿¡ ¹Ù·Î
³Ö¾î ½ÄÈù´Ù.
4. ½ÄÈù ¹®¾î´Â ÇÑÀÔ Å©±â·Î ¾ã°Ô ¾î½Á ½ã´Ù.
*TIP! ¹®¾î ¼ÕÁúÀÌ ¾î·Á¿ï °æ¿ì, ½ÃÁß¿¡ ÆÄ´Â ÀÚ¼÷ ¹®¾î¸¦ È°¿ëÇصµ ÁÁ¾Æ¿ä
5. ¾çÆÄ´Â ¾ã°Ô ä ½ä°í, ¾î¸°ÀÙä¼Ò´Â È帣´Â ¹°¿¡ ±ú²ýÀÌ ¾Ä´Â´Ù.
6. ¹Í¼¿¡ »êµþ±â ¼Ò½º Àç·á¸¦ ³Ö¾î °ö°Ô °£´Ù.
7. ±×¸© °¡¿îµ¥¿¡ ¾î¸°ÀÙä¼Ò, »êµþ±â¸¦ ´ã°í ¹®¾î¸¦ µ¹·Á ´ãÀº µÚ ¼Ò½º¸¦ °ç
µé¿© ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù.
´Üü±Þ½Ä Àû¿ë¹ý
- ¹®¾î ¼ÕÁúÀÌ ¾î·Æ´Ù¸é ½ÃÁß¿¡¼ ÆÄ´Â ÀÚ¼÷ ¹®¾î(½½¶óÀ̽º)¸¦ »ç¿ëÇϰųª,
ÁÖ²Ù¹Ì¿Í ¿À¡¾î¸¦ »ì¦ µ¥Ä£ ÈÄ »ç¿ëÇصµ ÁÁ´Ù.
- ¾î¸°ÀÙä¼Ò ´ë½Å ½Ó ä¼Ò, ¾ç»óÃß µîÀ» Àß°Ô Ã¤ ½ä¾î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
- »êµþ±â¸¦ Á¦Ã¶°úÀÏÀ̳ª ³Ãµ¿ º£¸®·ù·Î ´ëüÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿µ¾ç¼ººÐ(1ÀκÐ)
¿¡³ÊÁö (kcal) |
ź¼öȹ° (g) |
ÁöÁú (g) |
´Ü¹éÁú (g) |
½ÄÀ̼¶À¯ (g) |
262.06 |
12.17 |
10.59 |
28.14 |
1.99 |
ºñŸ¹ÎA (ug RE) |
ºñŸ¹ÎE (mg) |
ºñŸ¹ÎC (mg) |
Ƽ¾Æ¹Î (mg) |
¸®º¸Çöóºó (mg) |
5.11 |
4.32 |
15.05 |
0.11 |
0.25 |
Ä®½· (mg) |
³ªÆ®·ý (mg) |
Ä®·ý (mg) |
ö (mg) |
78.1 |
574.92 |
699.78 |
2.91 |